Dieta de 21 dias – A poderosa dieta mais usada

Conheça a dieta de 21 dias, uma dieta que promete uma perda de peso expressiva, como funciona, confira uma ideia de cardápio e mais dicas!

O protocolo da dieta famosa aqui no Brasil parece ter sido desenvolvido pelo Dr. Rodolfo Aurélio, um médico naturopata, fisioterapeuta e osteopata, mas também existe uma versão americana da dieta de 21 dias criada pelo Dr. Oz. 

O método promete trazer diversos benefícios para a saúde que vão além da perda de peso como o controle do colesterol, o fortalecimento do tônus muscular e a saúde da pele, dos cabelos e das unhas.

Uma grande característica da dieta dos 21 dias é a diminuição considerável da ingestão de carboidratos e o estímulo ao consumo de proteínas, que são apontadas como capazes de prolongar a sensação de saciedade no organismo graças ao fato de demorarem mais tempo para serem digeridas.

Uma Dieta de 21 dias é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento (100% Natural) que foi baseado em mais de 1.200 Experiências Científicas para Ajudar Você a Perder Peso e Gordura Corporal – Mais Rápido do que qualquer outro Método que Você já usou…

Durante os últimos anos, vem ajudando pessoas a conquistar uma vida mais feliz e saudável através de protocolos cientificamente comprometidos e 100% naturais.

Agora, o Dr. Rodolfo consulta Ajudar Você também pode conquistar o Corpo e a Saúde que Você Quer e Merece.

Como funciona a dieta de 21 dias brasileira?

dieta de 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio é apresentada como um método que não faz com que a pessoa passe fome e não a obriga a se livrar de alimentos deliciosos. Rodolfo prega que se a inflamação celular for combatida será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar o metabolismo, impedir que a gordura retorne ao corpo e ter uma vida mais longa e saudável.

Ele explica que a inflamação surge do consumo de comidas que ele chama de incorretas e afirma que quando a inflamação ganha espaço no corpo, ele passa a acumular gordura com maior facilidade e tem mais dificuldade do que o normal para queimar essa gordura.

Os alimentos propostos no cardápio da dieta de 21 dias são funcionais, proporcionam maior energia, carregam um número menor de calorias e possuem propriedades que são positivas para o emagrecimento.

O que não pode e o que mais deve ser reduzido

  • Café: O método determina que a ingestão de café seja limitada a uma xícara, que deve ser adoçada com leite de nozes e stévia;
  • Produtos laticínios: Como o leite e os queijos só podem ser ingeridos duas vezes a cada semana durante a dieta de 21 dias;
  • Condimentos: Alguns são permitidos no programa alimentar como o vinagre balsâmico, molho de soja com baixo teor de sódio e água gaseificada. Porém, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades;
  • Lanches: A recomendação é fazer três lanches ao longo do dia para abastecer o metabolismo e permanecer saciado nos períodos de intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes de gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados para esses momentos estão: nozes, manteiga de nozes, frutas e vegetais sem amido.

Cardápio da dieta de 21 dias do Dr. Oz

– Café da manhã

Ele deve começar com o chá oolong e ser completado por fontes de fibras e gorduras saudáveis. É aí que o abacate entra, podendo ser consumido acompanhado de uma fatia torrada integral ou uma porção de chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porção de fruta, que pode ser uma fruta média como uma maçã ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoço e jantar

Juntas, as refeições devem trazer três porções de fontes vegetais de proteínas diariamente. Entre as opções estão:

  • 1 xícara de feijão ou legumes como lentilhas, edamame, feijão preto, feijão branco, feijão carioca, feijão azuqui e feijão manteiga, por exemplo;
  • ¼ de bloco de tofu;
  • 1 xícara de tempeh;
  • 2 colheres de sopas de sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.

Existe ainda a alternativa de substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porção de proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semana, como já explicado aqui.

Como já vimos acima, a quantidade de vegetais sem amido é ilimitada e eles podem ser refogados ou temperados com azeite de oliva. Alguns exemplos desses vegetais são:

  • Alcachofra;
  • Aspargo;
  • Rebentos de bambu;
  • Beterraba;
  • Couve-de-bruxelas;
  • Brócolis;
  • Repolho;
  • Couve-flor;
  • Aipo;
  • Pepino;
  • Berinjela;
  • Rúcula;
  • Chicória;
  • Couve;
  • Endívia;
  • Alface;
  • Escarola;
  • Espinafre;
  • Nabo;
  • Agrião;
  • Alho-poró;
  • Cogumelo;
  • Quiabo;
  • Cebola;
  • Tomate;
  • Vagem de ervilha;
  • Rabanete;
  • Rutabaga (couve-nabo);
  • Espaguete de abóbora;
  • Acelga;
  • Castanha de água;
  • Abobrinha.

– Lanches ao longo do dia

Podem trazer uma porção de frutas (uma fruta média ou uma xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade de vegetais sem amido e 30 g de nozes como amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher de sopa de manteiga de nozes como manteiga de amêndoas ou manteiga de castanha de caju.

Itens que devem ser consumidos diariamente

Existem algumas comidas e bebidas que devem ser consumidas todos os dias no cardápio na dieta de 21 dias. São elas:

  • 2 xícaras de chá oolong;
  • ½ abacate;
  • 1 porção de grãos integrais;
  • 3 porções de proteína vegetal;
  • Quantidade ilimitada de vegetais sem amido;
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • 2 porções de fruta;
  • 30 g de nozes ou 1 colher de sopa de manteiga de nozes.

Cuidados com a dieta de 21 dias

O próprio Dr. Oz admite que a maior parte da perda de peso nas primeiras semanas da dieta se deve à perda de água e que se uma alimentação saudável e equilibrada não for adotada nas semanas seguintes, o peso perdido pode ser rapidamente recuperado.

Ainda que os modelos da dieta de 21 dias mostrados tenham sido apresentadas por um médico e por um especialista em naturopatia, os resultados depende de cada organismo.

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma dieta equilibrada consiste em uma variedade diária de grãos, proteínas, frutas, vegetais e laticínios e a dieta de 21 dias praticamente elimina qualquer fonte de laticínios e limita os grãos a apenas uma refeição do dia. Além disso, em ambos os casos o plano de dieta de 21 dias completo deve ser comprado nos sites oficiais e não há nenhuma garantia que essas dietas vão te trazer resultados reais.

Antes de seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta de 21 dias do Brasil ou dos Estados Unidos, verifique com um nutricionista se o método é realmente apropriado para o seu caso, tendo em vista não somente os seus objetivos, como também sua rotina e estilo de vida e, principalmente, a sua saúde.

Maiores benefícios já confirmados

Em APENAS 21 dias:
Emagrecer de 5 a 10 kg de Gordura Corporal em APENAS 21 dias
Acelerar OU Seu Metabolismo
Melhorar OS Seus Níveis de Colesterol
Perder 5 a 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21 dias.
Acelerar ou Seu Metabolismo
Melhorar Seus Níveis de Colesterol
Reduzir um celulite
Vestir 2 ou 3 tamanhos ao baixo de suas calças
Melhorar o Tônus Muscular
Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis
Aumento de Foco e Energia
E uma série de outros Benefícios para a Sua Saúde

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